Чи можна приймати магній на постійній основі: рекомендації та застереження

Чи можна приймати магній на постійній основі: що кажуть експерти?

Чи можна приймати магній на постійній основі — питання, яке турбує багатьох. З кожним днем ми дізнаємося все більше про важливість цього елемента для нашого здоров’я. Як бонус, споживання магнію асоціюється з поліпшенням настрою, зменшенням стресу і навіть підвищенням якості сну. Але чи можливо додавати його в свій раціон без перерви?

Роль магнію в організмі

Якщо взяти й перерахувати всі функції магнію в організмі, вийде довжелезний список. Страшенно важливий елемент для правильного функціонування нашого тіла. Від регуляції рівня цукру в крові до підтримки здоров’я кісток. Він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях. Думайте: енергія, електролітний баланс, нервові імпульси — це все він.

Біохімічні процеси

• Усім відомо: продукування енергії потребує магнію.
• Вироблення ДНК і синтез білків не обходяться без нього.
• Регуляція м’язових скорочень — заручайтесь магнієм!

Нервова система

Не можна недооцінювати вплив магнію на нерви. Він не тільки підтримує їх правильне функціонування, але й допомагає зменшити ризик депресії та інших психічних розладів. Не тому, що магія — просто наука.

Приймати чи ні: що кажуть наукові дослідження?

Із досліджень випливає: так, але з застереженнями. Слід пам’ятати про баланс і уникати передозування. Бо надлишок магнію може спричинити проблеми з травленням і навіть серйозніші стани.

Наукові дані

Науковці з різних куточків світу виявили зв’язок між дефіцитом магнію і ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. І все ж, рекомендації щодо регулярного прийому варто обговорити з лікарем.

Джерела магнію в природі

1. Горіхи (мигдаль, кеш’ю) — безпрограшний варіант.
2. Зелень (шпинат, крес-салат) — те, що треба.
3. Бобові (чечевиця, нут)
4. Риба (скумбрія, тунець) — з користю для серця.
5. Насіння (гарбузове, соняшникове)

Чи можна приймати магній на постійній основі без шкоди?

Тут слід зазначити: все добре в міру. Навіть вода у великих дозах може стати отрутою, так і з магнієм. Якщо ваше харчування вже багате на цей елемент, додаткові добавки можуть бути зайвими.

Показники добового вживання магнію

І тут цікавий момент: вікові показники. Факт у тому, що з віком потреби змінюються. Варто враховувати індивідуальні особливості організму, хронічні захворювання й навіть спосіб життя.

Висновок

Чи можна приймати магній на постійній основі? Можна. Однак із чутливістю до індивідуальних особливостей і лише після консультації з фахівцем. Інколи ми не помічаємо, скільки магнію вже отримуємо з їжі! Обережність допоможе зберегти здоров’я і уникнути можливих проблем.

Так що, дотримуйтесь балансу. Залишайте ці думки у своїй голові. А магній — у крові, у тих самих правильних концентраціях.