Чи можна спати при високому тиску: поради для комфортного сну

Чи можна спати при високому тиску: аналіз проблеми та поради

Чи можна спати при високому тиску? Це питання, що турбує багатьох осіб, які страждають від артеріальної гіпертензії. Коли тиск підскакує до небезпечних висот, всі намагаються знайти рішення, що дозволить не тільки врегулювати стан, а й забезпечити спокійний та здоровий сон. Сон — критично важлива частина життя. Без нього ми можемо не тільки відчувати себе погано. Ми можемо захворіти ще більше.

Артериальна гіпертензія: що це таке?

Артеріальна гіпертензія, або високий кров’яний тиск, — це хронічний стан, за якого тиск крові в артеріях постійно підвищений. Вікове захворювання, яке в наш час “молодшає”. Чому воно з’являється? Генетика, спосіб життя, харчування і навіть стреси…

Симптоми гіпертензії

• Головний біль
• Запаморочення
• Шум у вухах
• Труднощі з концентрацією
• Швидка втомлюваність

Ризики

Основний ризик гіпертензії — ускладнення, які вона викликає. Це і серцеві напади, інсульти, ниркові захворювання. І все це може бути через вчасно не помічений стан високого тиску. Жахливо, але факт.

Сон і високий тиск: що відбувається в організмі?

Коли ми засинаємо, всі важливі процеси в організмі уповільнюють свій темп — наш улюблений організм відпочиває. Але якщо тиск високий, тут зовсім інша історія. Серце б’ється частіше, нервова система напружена. Ви не може так реагувати.

Взаємозв’язок сну та артеріального тиску

Вважається, що сон — час для відновлення. Але для тих, хто страждає від гіпертензії, це може бути момент напруження. Існують дослідження, які пов’язують безсоння з підвищеним тиском. Але ще гірше, коли безсоння стає причиною підвищення.

• Погіршення якості сну
• Підвищене навантаження на серце
• Нестача кисню

Чи можна спати при високому тиску: поради

Безумовно, важливо знайти спосіб контролю. Для початку — проконсультуйтеся з лікарем! Але існують загальні рекомендації, які можуть посприяти поліпшенню ситуації.

Змінити харчові звички

• Виключити солене
• Додати більше овочів
• Обмежити алкоголь та кофеїн

Регулярна фізична активність

Помірні навантаження можуть бути корисними. Невеликі прогулянки на свіжому повітрі — так, звучить банально, але працює. Йога, плавання, легка гімнастика.

Стреси? Ні, дякую!

Релаксація й медитація. Намагайтесь уникати ситуацій, що викликають нервове напруження. Свічки, приємна музика. Робіть те, що любите. Тиск знизиться…

Наскільки важлива медитативна звичка?

Виявляється, регулярна медитація може знижувати тиск. Це не жарт. Дослідження свідчать, що людина, котра медитує, здається, може не лише зосередитись, а й заспокоїти нервову систему. Зміна ритму дихання, заспокоєння розуму — все це може бути корисним у ситуації з високим артеріальним тиском.

Лікарські препарати: так чи ні?

Рекомендації лікаря — це святе. Але не перегинайте палицю. Самолікування небезпечне. Ви не знаєте, як реагуватиме ваш організм. Кожен препарат має свої побічні ефекти і може вплинути на вас не найкращим чином.

Другий бік медалі: чому сон важливий

Коли ти не висипаєшся, ти насправді саботуєш власне здоров’я. Сон відіграє провідну роль у регулюванні фізичного та емоційного стану. Відповідно, якісний сон може зменшити ризик розвитку ускладнень при високому тиску.

Якісний сон

• Відновлення енергії
• Поліпшення настрою
• Зменшення запальних процесів

Ефект “сну без сну”

Існує термін для тих, хто прокидається з відчуттям, що не спав зовсім — “сон без сну”. І це не допомагає ніяк. Тому якість сну важлива не менше, ніж його кількість.

Чи можна спати при високому тиску: висновки

Немає однозначної відповіді, чи можна спати при високому тиску. Все дуже індивідуально. Але ми точно знаємо, що сон можливий і навіть необхідний. Основне завдання для тих, хто стикається з проблемою, це навчитися регулювати свій стан і знаходити можливість для відпочинку, який не шкодить. Спати можна… але!

Не зайвим буде зізнатися самому собі: ні, ви не супергерой. Якщо подобається спати – спіть. Якщо відчуваєте нездужання, здивуйте себе лікарем. Бо здоров’я, знаєте, одна з тих речей, без яких жити не можна. Бережіть його. І спіть якісно!