Зміст
Фолієва кислота: Користь для організму
Фолієва кислота, також відома як вітамін B9, має ключове значення для підтримки здоров’я та благополуччя людини. Фолієва кислота користь як для розвитку ембріону, так і для підтримання нормального функціонування організму дорослої людини.
Біологічна роль та механізм дії
Фолієва кислота бере активну участь у процесах ділення і росту клітин, що робить її критично важливою в перші тижні вагітності. Вона також відповідає за синтез ДНК, РНК і деяких білків, бере участь у метаболізмі амінокислот, таких як гомоцистеїн.
Користь фолієвої кислоти для організму
- Здоров’я вагітних: Достатній рівень фолієвої кислоти у вагітних жінок зменшує ризик вродженої вади розвитку нервової трубки у малюка.
- Запобігання анемії: Вітамін B9 необхідний для виробництва еритроцитів. Його недостатність може призводити до мегалобластичної анемії.
- Підтримка серцево-судинної системи: Низький рівень гомоцистеїну пов’язаний з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Фолієва кислота знижує рівень цієї амінокислоти у крові.
- Покращення психічного здоров’я: Адекватний рівень фолієвої кислоти може позитивно впливати на когнітивні функції та знижувати симптоми депресії.
Кому слід приймати фолієву кислоту?
Фолієва кислота рекомендована різним категоріям людей, зокрема:
- Вагітним жінкам або жінкам, які планують завагітніти: Фолієва кислота є критично важливою для нормального розвитку плоду з першого дня вагітності. Рекомендується почати прийом за кілька місяців до запланованої вагітності.
- Людям із підвищеним рівнем гомоцистеїну в крові: Для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
- Пацієнтам із дефіцитом фолієвої кислоти: Зокрема, особам, які мають проблеми з всмоктуванням поживних речовин через розлади шлунково-кишкового тракту.
Джерела фолієвої кислоти
| Продукт | Кількість фолієвої кислоти (мкг у 100 г) |
|---|---|
| Шпинат | 194 |
| Брокколі | 63 |
| Арахіс | 246 |
| Апельсини | 30 |
Рекомендації та запобіжні заходи
- Перед прийомом добавок завжди консультуйтеся з лікарем або дієтологом.
- Слід уникати надмірного прийому фолієвої кислоти, оскільки це може приховати симптоми дефіциту вітаміну B12.
- Пам’ятайте про можливість отримання фолієвої кислоти з натуральних джерел.
Отже, фолієва кислота користь є незаперечним фактом для здоров’я людини. Важливо забезпечувати її достатній рівень, особливо у критичні періоди життєвого циклу, такі як вагітність та старість, для підтримання оптимального стану здоров’я та загального благополуччя.