Наслідки малорухливого способу життя
Колишні покоління йшли пішки, працювали в полі, будували свої життя власноруч. Сьогодні ж — справжня епоха зручних сидінь. І що ми маємо? Наслідки малорухливого способу життя, які вже стали проблемою сучасності.
Що таке малорухливий спосіб життя?
Малорухливий спосіб життя — хіба це не трохи іронічно? Ми маємо все, щоб рухатися: транспорт, зали, спортмайданчики, але ми сидимо. На роботі. В машині. Вдома перед телевізором. Малорухливий стиль життя — це мінімум фізичної активності і безліч годин у сидячій позиції.
Які основні риси цього стилю життя? Вони наступні:
- Мінімум фізичних навантажень, сотні годин сидячої роботи.
- Мало прогулянок, адже куди їхати, коли є таксі або власне авто?
- Відсутність старань щодо фізичного розвитку — спортзали? Хіба що надягаю спортивні шорти на вихідні.
На що це впливає? Наслідки очевидні
Переважно — на здоров’я. Але не тільки. Розберемось.
Здоров’я фізичне
Уявіть: ви сидите за комп’ютером увесь день. Спина болить, шия заніміє, голова важка. Все це нормальна реакція тіла, яке звикло рухатися, а тепер змушене сидіти. І це лише верхівка айсберга.
- Ожиріння: відсутність руху веде до накопичення жиру. І ще раз, і знову.
- Серцево-судинні захворювання: ваше серце не отримує роботу, а судини починають страждати.
- Цукровий діабет: рух знижує рівень цукру в крові, а його відсутність? Ви вже знаєте.
Психічне здоров’я
Чесно, хто б подумав, що відсутність руху може так впливати на психіку? Але це правда. Емоції. Настрій. Депресії. Все тут.
- Депресії: рух — це ендорфіни, а коли їх нема?
- Тривожні стани: постійна сидяча робота формує напругу, яка без руху не може знайти вихід.
- Ізоляція: менше виходиш, менше спілкуєшся. Втомився.
Соціальні наслідки
Соціум від нас далекий. І якщо ти рухаєшся — ти в ній. Якщо ні — розрив збільшується.
- Втрата соціальних навичок: чим більше сидимо, тим менше спілкуємося.
- Втрата підтримки під час стресу: друзів важко знайти, коли їх не шукаєш.
- Промахи в кар’єрі: без спілкування — без можливостей.
Як це виправити? Встати, відпустити…
То що ж робити, коли сидячий спосіб життя настільки поглинув наше життя? Відповідь проста, якби не була так складна — рух!
| Активність | Рекомендації |
|---|---|
| Щоденні прогулянки | 30 хвилин в день, хоча б. |
| Фізичні вправи | 2-3 рази на тиждень. Побачите різницю! |
| Танці, йога | Хоча б раз на місяць, для душі. |
Так, це — мінімальний набір, але з чогось треба починати. Час від часу просто відключати телевізор, вставати з дивану… і вперед! Наслідки малорухливого способу життя зникнуть, якщо ми через зусилля повернемо рух у своє щоденне життя.
