Кожна жінка мріє про ідеальний прес. Але навіть дуже важкі тренування не завжди гарантують результати, які вам потрібні. Це пов’язано з найрізноманітнішими факторами, в тому числі неправильним підходом до занять, харчуванням, особливостями організму. Якщо ви хочете мати ідеальні результати, в Apollo Next можете знайти експертну інформацію від кращих тренерів, як правильно підібрати навантаження для себе, організувати своє харчування для підтримки тіла та появи кубиків на животі. Ми ж розповімо, що враховувати при тренуваннях на прес.
Головні правила тренувань для досягнення ідеального преса
Не варто просто «качати прес». Адже м’язовий корсет – це ціла система, яка формує наш силует. І дуже важливо правильно тренувати різні м’язи живота, які відповідають за формування рельєфу, створюють гарну талію та підтягують живіт. Коли ви тренуєте лише одну ділянку, наприклад, робите сотні скручувань, результат буде непомітним. Всі частини преса повинні працювати збалансовано. Тому потрібно враховувати ряд особливостей.
Найкраще рішення – комплексний підхід
У повсякденних рухах прес працює разом з іншими м’язами, тому тренування також повинні бути різноманітними. Найефективніше поєднання – це силові вправи, вправи на стабілізацію та класичні рухи на прес. Вам підійдуть:
- планка та її варіації;
- підйоми ніг у висі або лежачи;
- бічні скручування;
- вправа велосипед;
- бокова планка;
- вправи на стабілізацію корпусу.
Ви можете відвідати Спортивний клуб в Києві, де професійні тренери підберуть для вас заняття на прес. Вони будуть контролювати ваші тренування та допоможуть досягти кращих результатів.
Дотримуйтесь техніки
Тіло краще реагує на якісні, повільні та контрольовані повторення. Нехай це буде небагато вправ з правильним включенням м’язів, ніж 40 швидких рухів без техніки.
Робіть вправи регулярно
Навіть 10 хвилин тренування 3-4 рази на тиждень дадуть відчутно кращий результат, ніж рідкісні інтенсивні тренування. Тому стабільно відвідуйте тренування та намагайтеся їх не пропускати.
Харчування – половина шляху до ідеального преса
Якщо ваша мета – плаский живіт та виражений прес, тоді харчування відіграє ключову роль. Воно визначає не менше половини результату. Додайте у свій щоденний раціон:
- достатню кількість білка для побудови м’язів;
- овочі та зелень для підтримання легкості травлення;
- складні вуглеводи для енергії;
- воду для правильного обміну речовин та тонусу.
При цьому обмежте в своєму раціоні солодощі та випічку, різноманітні вироби фастфуду, жирні страви, солодкі напої та газовану воду. Дуже важливо тримати баланс між вправами та харчуванням. Адже вони нерозривно пов’язані між собою та впливають на стан організму, тіла. Регулярно займаючись спортом, ви зможете з легкістю досягти ідеальних результат та отримати кубики на животі.
