Зміст
Нікотинова кислота: користь для організму
Нікотинова кислота, відома також як вітамін B3 або ніацин, є важливим компонентом для підтримання здоров’я нашого організму. Вона відіграє ключову роль у багатьох біохімічних реакціях, що забезпечують нормальне функціонування клітин і органів. У цій статті ми розглянемо, яку користь може мати нікотинова кислота для здоров’я.
Основні функції ніацину
Ніацин є однією з восьми водорозчинних сполук, які об’єднують під назвою вітаміни групи B. Його основні функції включають:
- Метаболізм енергії: Нікотинова кислота бере участь у перетворенні білків, жирів і вуглеводів в енергію.
- Забезпечення здоров’я шкіри: Вітамін B3 підтримує здоров’я шкіри, допомагаючи відновлювати епідерміс і знижувати запальні процеси.
- Регуляція рівня холестерину: Ніацин може знижувати рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) і підвищувати рівень “хорошого” (ЛПВЩ).
- Підтримка нервової системи: Вітамін B3 важливий для нормальної передачі нервових імпульсів через нейрони.
Користь для здоров’я
Нікотинова кислота користь зосереджена на численних аспектах здоров’я людини. Розглянемо деякі з них детальніше:
- Серцева система: Відомо, що нікотинова кислота може знизити ризик серцево-судинних захворювань завдяки регуляції рівня холестерину і тригліцеридів.
- Мозкова діяльність: Окрім підтримки нервової системи, ніацин сприяє покращенню когнітивних функцій та може бути корисним у попередженні деменції.
- Протизапальні властивості: Ніацин зменшує запальні процеси в організмі, що може бути корисним у лікуванні таких захворювань як артрит.
- Контроль глюкози: Ніацин може покращити контроль за рівнем глюкози в крові, що особливо важливо для людей з діабетом.
Добова потреба і джерела ніацину
Для забезпечення всього спектра корисних дій ніацину, необхідно дотримуватися рекомендованої добової норми:
| Група населення | Рекомендована добова норма (мг) |
|---|---|
| Чоловіки | 16 мг |
| Жінки | 14 мг |
Основними джерелами нікотинової кислоти є:
- М’ясо та рибні продукти
- Цільні зернові
- Горіхи та бобові
Нікотинова кислота користь очевидна, але перед початком прийому будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем, оскільки надлишок ніацину може викликати побічні ефекти.