Після інтенсивного тренування м’язам потрібен час на відновлення. Окрім повноцінного відпочинку, сну та збалансованого харчування, спортсмени часто використовують різноманітні аксесуари для самомасажу. Один із компактних варіантів – масажний м’ячик, який зручно використовувати для локального впливу на окремі ділянки тіла. Він займає мало місця, тому його можна брати із собою до спортзалу або у подорож.
Для чого потрібні аксесуари для самомасажу
Після бігу, силового тренування або тривалої фізичної активності може виникати відчуття напруження та втоми у м’язах. Самомасаж дозволяє опрацьовувати потрібні зони та доповнювати звичну програму відновлення.
М’ячі особливо зручні там, де потрібен точковий вплив. Ступінь натиску при цьому можна контролювати самостійно, змінюючи положення тіла. Водночас важливо уникати надмірного тиску та не використовувати такі аксесуари безпосередньо на травмованих ділянках.
Коли варто використовувати масажний ролер
Для роботи з більшими групами м’язів практичнішими можуть бути ролики Фоам Роллер. Їх часто застосовують для стегон, сідниць, литок та інших великих зон. Ролер дає можливість поступово прокочувати м’язи та самостійно регулювати інтенсивність впливу.
При виборі аксесуарів для відновлення варто звернути увагу на:
- розмір і форму виробу;
- рівень жорсткості;
- тип поверхні;
- зони тіла, для яких він призначений;
- досвід використання та бажану інтенсивність впливу;
- зручність зберігання й транспортування.
Новачкам зазвичай простіше починати з помірного тиску та коротких сеансів, поступово оцінюючи власні відчуття.
М’яч чи ролер: у чому різниця
Вибір залежить насамперед від завдання. Масажний м’яч підходить для більш локальної роботи, тоді як ролер дозволяє охопити значно більшу ділянку. Тому ці аксесуари не обов’язково замінюють один одного – вони можуть доповнювати домашній набір для самомасажу.
Також у спортивній практиці застосовують кінезіологічні тейпи та інші допоміжні товари. Підібрати різні варіанти для тренувань і відновлення можна через Інтернет магазин тейпів, попередньо визначивши, для якого завдання потрібен конкретний продукт.
Як зробити відновлення частиною тренувального режиму
Відновлення варто планувати так само, як і самі тренування. Регулярність, помірне навантаження та уважне ставлення до реакції організму допомагають сформувати комфортний режим. А масажні м’ячі, ролери та інші спортивні аксесуари можуть стати його практичним доповненням.
Якщо після тренування виникає гострий або тривалий біль, варто не експериментувати із самомасажем, а звернутися до профільного медичного фахівця.
